Séance mercredi 19/9 : une classique de chez classique que l'on pourrait surnommer "la décapsuleuse". Une bonne série de 30/30. Ma bonté me perdra.... la normalement troisième série se transforme en maintien d'allure seuil de 5', celle qui compte le plus en fait.

Au sifflet, groupe 2 à 8 :2 séries de 8 X (30’’ VMA / 30’’ Récup) 2’ récup entre les séries + 5’ seuil
Série 1 : 95 % et récup lente pour caler le groupe
Série 2 : 100 % et récup rapide pour bosser

Groupe 1 ( sans sifflet) : 3 x (100 m vite / 100 m marche + footing lent) Récup marche 2’ et 400m footing ++, Répétitions : 2 ou 3 selon les personnes